Акробатика дома

Акробатика-это сложнокоординационный вид спорта, следовательно, травмоопасный и поэтому заниматься самостоятельно не рекомендуется. Исключение составляют статические равновесия, растяжка и общая физическая подготовка (ОФП). Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо разогреть организм и подготовить его к работе. В этом вам поможет разминка.

Разминка проводится в следующей последовательности: мышцы шеи; рук; плечевого пояса; спины; пресса; ног, т.е. сверху вниз.

Продолжительность разминки не менее 7 минут.

Статические равновесия:

- «цапля»

- «ласточка»

- «московский уголок»

- «угол вне ноги вместе»

-« угол вне ноги врозь»

- «цыпленок»

- «паучок»

- «березка»

Удерживать равновесие следует 3 счета с последующим увеличением до 10 счетов.

Растяжка активная (самостоятельно) и пассивная (с помощью партнера):

- «шпагаты» (правый, левый, поперечный)

 правый шпагат

 пассивная растяжка

 левый шпагат

 пассивная растяжка

 поперечный шпагат

 пассивная растяжка

- «складки» (ноги вместе, ноги врозь)

 «складка» ноги вместе

 пассивная растяжка

 «складка» ноги врозь

 пассивная растяжка

- «коробочка»

- «лягушка»

ОФП

- отжимание в упоре лежа

- подъем туловища из положения, лежа на спине (пресс)

- глубокие приседания, не отрывая пяток от пола, спина прямая

- «ласточка на животе», руки вверх

- угол до касания за головой, лежа на спине

- «дельфин»

Количество повторений следует начинать с 10 раз и постепенно увеличить до 30-40 раз. Поддерживайте спортивную форму постоянно. Желаем удачи!