Уважаемые родители! Занятия рассчитаны на 1 неделю (3 занятия по 1 часу 30 минут).
Очень вас прошу после каждого занятия в WhatsApp написать имя и фамилию ребенка, и как он оценил себя по 3 бальной системе:
3 балла - получилось отлично;
2 балла - получилось хорошо;
1 балл - ничего не получилось.
Если есть возможность, сфотографируйте или запишите видео выполнения ребенком упражнений и вышлите в WhatsApp. Заранее благодарна!
1 занятие
Друзья! Я предлагаю Вам просмотреть видеоролик о здоровом образе жизни и выполнить задание
1 Задание:
https://learningapps.org/display?v=pxwc5t3mn1
2 Задание:
Скоро праздник "День города", я предлагаю составить и выучить танец 8-мь 8-ок и показать его родителям. Жду баллы и видео в группе или на личную страницу.
Спасибо, что выполнили задания! Вы молодцы!!!
2 занятие
Друзья! Сегодня мы займемся хореографией, а также вспомним как правильно называются элементы акробатики.
Хореография
Соотнесите картинку акробатического упражнения с его названием
Спасибо, что выполнили задания! Вы молодцы!!!
3 занятие
Друзья! Давайте повторим правила дорожного движения!!!
https://yandex.ru/video/preview/?filmId=8644844255168686308&text=пдд+для+подростков+видео&path=wizard&parent-reqid=1587286992308136-79587891420764918800185-production-app-host-vla-web-yp-8&redircnt=1587287038.1
Разминка
Самостоятельное выполнение разминки последовательность: шея - плечи - руки - туловище - ноги
Музыка для разминки
Общеукрепляющие упражнения для детей
от 7 до 10 лет
1. Приседания
Эффект: укрепляет мышцы ног.
Техника выполнения:
- ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед
- спина прямая
- пятки прижаты к полу
- выполнять 60 раз
2. Отжимания
Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.
Техника выполнения:
- в зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть
- корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
- выполнять 20 -30 раз
3. Берпи
Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.
Техника выполнения:
- исходное положение — стоя
- упор присев
- выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
- полностью лечь на пол, выполнить отжимание
- подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
- выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой
- выполнять 15 раз
На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.
4. Пресс
Эффект: укрепление мышц пресса.
Техника выполнения:
- исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые
- первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть
- плавно опуститься назад
- нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед
- для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
- выполнять 30-60 раз
5. Лодочка
Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.
Техника выполнения:
- исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе
- одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице
- замирать в таком положении не нужно
- выполнять 20-40 раз
6. Угол до касания за головой
Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.
Техника выполнения:
- исходное положение — лежа на спине
- поднимаем ноги и закидываем за линию головы
- упор при этом на плечи, не на шею и голову
- выполнять 15-30 раз
ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения, всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.
Спасибо, что выполнили упражнения! Вы молодцы!!!
