Дистанционное обучение (группа "Коллаж")
Дорогие ребята! Занятия рассчитаны на 1 неделю (3 занятия по 1 часу).
Очень вас прошу после каждого занятия в комментариях написать свое имя, фамилию и как ты оценил себя по 3 бальной системе:
3 балла - получилось отлично;
2 балла - получилось хорошо;
1 балл - ничего не получилось.
7 занятие
Видео ПДД
https://yandex.ru/video/preview/?filmId=8644844255168686308&text=пдд+для+подростков+видео&path=wizard&parent-reqid=1587286992308136-79587891420764918800185-production-app-host-vla-web-yp-8&redircnt=1587287038.1
Разминка
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
|
|
Комплекс 1
|
|
Упражнение 1.
|
И. П. - стать на одной ноге, другую согнуть в
колене. Скачки на одной ноге на месте. На каждой ноге 50-100 скачков.
Отталкивание преимущественно стопой.
Выполнять в среднем темпе
|
Упражнение 2.
|
И. П. - глубокий присед, упор на носках, выпрыгивания.
Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на
выполнении заключительной части отталкивания.
Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент
выпрыгивания
|
Упражнение 3.
|
И. П. - стойка на одной ноге, другую согнуть в колене.
Быстрое отталкивание стопой через набивные мячи (6-10 шт.), расположенные на
одной линии на расстоянии 80-100 см один от другого. Повторить на каждую
ногу 2-4 раза. Не «заваливать» плечи вперед. Варьировать расстояние между
мячами в соответствии с подготовленностью спортсмена.
Выполнять в среднем быстром темпе
|
Упражнение 4.
|
И. П. - выпад вперед, другая немного согнута. После
3-4 пружинистых покачиваний менять положение ног прыжком. Повторить 6-8 раз
в среднем темпе.
При выполнении упражнения туловище прямое, руки
держать произвольно.
|
Упражнение 5.
|
И. П. - стойка, ноги в коленях несколько согнуты.
Прыжки подряд на двух ногах. Повторить 8-10 прыжков. Обратить внимание на
прямое положение туловища и согласованность движений рук и ног.
Выполнять в среднем и быстром темпе.
|
8 занятие
Велосипед на дороге
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
Комплекс 2
|
|
Упражнение 1.
|
И. П. - стать лицом к гимнастической стенке, дивану,
креслу, руками опереться о рейку на уровне головы. Отталкивания вверх двумя
ногами. Повторить 15-20 раз. Акцентировать внимание на разгибании
голеностопного сустава.
Выполнять в быстром темпе
|
Упражнение 2.
|
И. П. – стойка на конце скамейки, дивана, кресла.
Отталкиваясь от нее, выполнить прыжок
с ноги на ногу.
Повторить 3-4 раза. Акцент на загребающем движении
ногой. Выполнять в среднем и быстром темпе.
|
Упражнение 3.
|
И. П.- то же, но скачками на одной ноге. Повторить
на каждую ногу по 2-4 раза.
Выполнять в
среднем темпе.
|
Упражнение 4.
|
И. П. - одна нога опорная, другая впереди. Попеременные
подскоки. Повторить 30 раз.
Обращать внимание на эффективное отталкивание стопой.
Выполнять в среднем темпе
|
Упражнение 5.
|
И. П. - ноги согнуты в коленях, руки отведены
назад. Прыжок с места. Повторить 5-6
раз. Активное загребающее движение ногой.
Выполнять в среднем темпе.
|
Спасибо, что выполнили задания!!!
9 занятие
Разминка
Самостоятельная работа: составить и выучить 4-е танцевальные восьмерки современного танца.
Для примера современный танец:
Спасибо, что выполнили задания!!!
Комментариев нет:
Отправить комментарий